Jak s váhou dolů

Naplánujte si odměny za konkrétní změny a váhové úbytky. Pravidelně kontrolujte váhu a úspěšnost redukčního režimu. Važte se vždy za stejných podmínek (nalačno, pouze ve spodním prádle a ve stejnou dobu). Zaznamenávejte si stravu, pohyb i váhu.

Jak s váhou dolů

  • Zapisování jídelníčku

Významným pomocníkem při hubnutí je pravidelné zapisování jídelníčku. Pomocí záznamů pochopíte své jídelní chování a lépe se vám budou odstraňovat stravovací nedostatky a špatné návyky.

Jídelníček zapisujte následovně

  • čas
  • dobu jídla
  • druh a množství jídla
  • případně energetickou hodnotu stravy
  • místo, kde jíte
  • činnost při jídle
  • pocity během jídla (hlad, stres, chuť)
  • pohybovou aktivitu

Správné naplánování změny stravy

Naplánujte si odměny za konkrétní změny a váhové úbytky. Pravidelně kontrolujte váhu a úspěšnost redukčního režimu. Važte se vždy za stejných podmínek (nalačno, pouze ve spodním prádle a ve stejnou dobu). Zaznamenávejte si stravu, pohyb i váhu.

  • Zůstala vám váha „stát"?

Vaše tělo přešlo na úsporný režim. Po fázi poměrně rychlého hubnutí často přichází období, že váha neklesá tak rychle nebo dokonce stagnuje. Obvykle to je následek toho, že jste nějaký čas dodržovali přísnější redukční dietu a váš organismus se na ni adaptoval snížením energetického výdeje. Řešením je zařazení více pohybových aktivit.

Čeho byste se měli vyhnout

  • nepřidávejte tuk
  • nesmažte
  • nezahušťujte moukou
  • potraviny připravujte v páře nebo horkovzdušné troubě
  • připravujte potraviny vařením, dušením, pečením či grilováním bez tuku

Právní prohlášení: Obsah internetového magazínu i jednotlivé jejich prvky jsou právně chráněny. Jakékoli užití spočívající v kopírování a/nebo napodobování obsahu a/nebo prvku tohoto internetového magazínu bez výslovného souhlasu provozovatele internetového magazínu je protiprávní, porušující práva společnosti k autorskému dílu a databázi a zakládající nekalosoutěžní jednání. Neoprávněným užitím obsahu a/nebo prvku interntového magazínu může dojít též k naplnění skutkové podstaty trestného činu porušení předpisů o pravidlech hospodářské soutěže dle § 248 trestního zákoníku a/nebo trestného činu porušení autorského práva, práv souvisejících s právem autorským a práv k databázi dle § 270 trestního zákoníku, za jejichž spáchání může být uložen trest zákazu činnosti, propadnutí věci nebo jiné majetkové hodnoty nebo trest odnětí svobody. Pokud máte o užití obsahu a/nebo prvku internetového magazínu zájem, kontaktujte redakci internetového magazínu. id10305 (magazin-zdravi.cz#6747)


Přidat komentář